na boki

mam takie pytanie czy mozna zamienic unoszenie sztangielek na boki stojąc na podciaganie sztangi wzdluz tulowia i rozpietki na skosie na pompki na poreczach??

[...] 60 4 Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6x6 przerwa: 120 B) Wioslowanie sztanga 6x6 przerwa: 120 C) Przysiady 6x6 120 5 Troubleshooting Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x12 przerwa: 60 B1) Modlitewnik 5x7 przerwa: 100 B2) Francuskie wyciskanie 5x7 przerwa: 100 C) Podciąganie sztangi do brody 5x7 przerwa: 90 I teraz tak: A1, A2 [...]

[...] formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę [...]

[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-6) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (8-8-6) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z [...]

[...] na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-8-8) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) Szrugsy na poreczach lub [...]

[...] na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-8-8) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) yates row 3 serie (12-15) Jako [...]

[...] mojej kolacji trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob 8x4ob 6x4ob sciaganie linki gonrego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg szrugsy hantlami: 12x41/4serie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu [...]

[...] wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 7x220kg podciaganie do brody sztangi [...]

[...] 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu pod skosem: 10x11kg 8x13kg 8x15kg 6x17kg wioslowanie hantlem: 10x38kg 8x42kg 8x45kg 8x50kg cos jak unoszenie ramion na boki w mocnym opadzie ciala tyle ze siedzac na maszynie: 10x4 serie (ciezaru nie sprawdzalem ale bylo ciezko, bez *******enia ) karkomat: 12x5/10/12kg mc: 10x60kg 10x80kg [...]

[...] 10x60kg 8x70kg 6x80kg rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x80kg 8x90kg 4(5)x100kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 10x7kg 10x10kg 10x10kg wspiecia na palcach siedzac: 12x40kg 12x55kg 10x65kg wspiecia stojac: 12x40kg/3serie odczucia: ogolnie sila powoli do przodu, musze [...]

[...] na dobicie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja. Kaptury: [...]

Iza ciężko powiedzieć gdzie dokładnie. Okolice pachwiny. Wydaje mi się, że bardziej to naciągnięte ścięgna w tych okolicach. Nawet małe odgięcie nogi na boki, powoduje ból. Przy interwałach wczoraj też mnie dość bolało, ale popróbuję. W obwodach nie za bardzo mogę robić wykroki i sissy. Mam coś innego za to wstawić? A co z treningiem na nogi z MC [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ dzien 3 - PLECY 1. Wyciag gorny (chwyt szeroki) 4x max 2. [...]

[...] na to reaguja niz na malo ilosc ruchow. poniedzialek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 15 szrugsy 15 15 15 biceps ugnianie ramion ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na [...]

[...] noganp. lewa to jak zmienisz strony i wystawisz dopiero potem prawa to tak samo bedziesz kulał na lewa noge. Bedziesz mial problem z poruszaniem sie w przod czy w tyl i na boki, jak rowniez z kopaniem. Chyba ze bedziesz stal na przedniej nodze- przenoszac ciezar ciala na przednia noge ale wtedy przyblizasz glowe do rak przeciwnika. A jesli ktos [...]

[...] w zapasie. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 x18 Wznosy sztangielek na boki: 25x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 x12 Skull Crushers 40x10 Allahy: 85x15 x15 x15 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 100g borówek 300g jabłka 50g płatków [...]

[...] hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline Pronated Fly: 24x12 x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 18x12 x12 x12 Wypychanie nóg na suwnicy: 60x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: x15 x15 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek [...]

[...] trening: Na początek dwie serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 3x(10-12): 45x12 55x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 20-30* (2x8-10): 40x9 x8 - Wznosy na boki w oparciu o ławkę, kąt 60*: 10x11 x11 x11 - DB Bent Over Row:3x(7-9): 24x9 26x9 28x8 - DB Incline Supinated Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11 - Plank: 3x Max Dzisiejsza [...]

[...] ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8 - Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 12x10 x10 - DB Bent Over Row: (3x 7-9): 28x9 30x9 x9 - DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: [...]